DANCING

THE MOON

你們好！我是心理老師餘棋靜。見字如（rú）麵。一場突如其來的疫情（qíng）打亂我們的生活節奏。2022年，對我們而言，意（yì）義非凡。這一年（nián）我們將奔赴高（中）考（kǎo）這場沒有硝煙的戰場，去逐夢圓夢。但在當下，在疫情麵前，我（wǒ）們畢業（yè）班學子既要麵臨“保健（jiàn）康”的（de）考驗，又要麵對“戰高（中）考（kǎo）”的挑戰。在這（zhè）樣特殊的時（shí）期，我們如何快速調整自己的狀態，全心全（quán）意備戰高（中）考。

1.了解新冠肺炎的相關（guān）知識，積極做好（hǎo）防護，不出門、常通風、勤洗手、出門一（yī）定戴口罩。

2.提高免疫力可有效減少疾病的入侵，同時保證大腦功能的穩定。

①規律（lǜ）作息：不熬夜，保證充足的（de）睡眠，午休不超過1小時，可保證大腦不疲勞（láo）。

②合理飲食：一日三（sān）餐，均衡營養，多飲水，盡量避免攝入垃圾食（shí）品、油炸食（shí）品及飲料（liào），可保證機體（tǐ）營養（yǎng）供給、大腦所需足夠能量。

③適度室內運動：每周3-5天（tiān），每（měi）次30分鍾（zhōng）左右的（de）跳繩（shéng）、瑜伽、燃脂操等運動，可保證大腦供血供氧，釋放不良情緒。

④轉移（yí）對疫情（qíng）的過分關注，除線上上課，盡可（kě）能減少（shǎo）使用電子產品娛樂的時（shí）間，保（bǎo）持（chí）愉悅的情緒，多和家人朋友交流。

3. 按（àn）照（zhào）的老師們的指導，認真（zhēn）上（shàng）好每一堂課、與老師積極互動，保證課間有效休息、注意用眼衛（wèi）生，及時完成課後作業，積累問題及時處理。給自己擬訂一份規律的作息時間表，以及（jí）盡可能把生活品質維（wéi）持在一（yī）個較高的水（shuǐ）平（píng）：有學習時段、休息（xī）時段、娛樂時段、運動時（shí）段、進餐時段等等，每日照做。穩定感對於應對未知感非常重（chóng）要。

比如在家學習，既省去了往返（fǎn）學校的時間，又可以節約出不少時（shí）間學習或（huò）休息（xī）；再如總算有了很多自主支配的時間，可以根據自己（jǐ）的喜好或弱點（diǎn）有針對性（xìng）地學習；還有在家生活（huó）規律，飲食衛生，減少生病的幾率；線上學習可以回放反複聽，學習效果可能更好等。學會隨時隨地思考，把困難的（de）情境積極化。

1.深呼吸法：生理學指出，深呼（hū）吸能減（jiǎn）輕心髒的負擔，改善（shàn）心髒的給氧，預防心髒過度緊張、早（zǎo）期損傷和心髒病的（de）發生（shēng）。此外，緩慢（màn）地深呼吸能安（ān）定神經，促進焦慮情緒的（de）緩解。最常用的是漸進呼吸法：做法（fǎ）是深（shēn）深地吸氣，在吸（xī）氣時，按順序腹部盡（jìn）量（liàng）向前鼓起，接著胸（xiōng）部向（xiàng）兩側擴展，然後雙肩微（wēi）微張開，屏（píng）氣5秒鍾，腹壁向裏收縮，進行呼（hū）氣。如此進行10次左右，然後把屏氣增加到10秒鍾或更長，每天堅持（chí）做2-3次。一定記住：不僅要深吸氣，而且（qiě）要深（shēn）呼氣。

2.形象控製法：美好（hǎo）愉快的形象能夠促進大腦興奮，易於（yú）激發出巨大的潛能。原（yuán）則上，隻要回憶起曾經有過的“輕鬆舒適”的體驗，那麽身心就會處於輕鬆舒適的狀態。例如，某人很喜愛洗澡後（hòu）的（de）舒適感，他的放（fàng）鬆練習就可（kě）以在頭腦裏浮現出“剛洗完澡，坐在（zài）躺椅（yǐ）上，輕鬆愜意地休息（xī）”的形象，每晚睡（shuì）覺前練10-15分鍾（zhōng），一個月之後這種體驗便（biàn）可輕鬆浮現。

3.其他方法：能起到放鬆助眠作用的還有精油香薰、舒緩（huǎn）的音樂、泡（pào）熱水澡等，可根據自己（jǐ）的（de）喜好或（huò）具體情況自主安排（pái）。

同學們，我們（men）每（měi）個人內（nèi）心都（dōu）有一個小宇宙，都有一股洪荒（huāng）之力，隻（zhī）要你願意，這次的疫情（qíng），就絕對不會成為高（中）考路上（shàng）的屏障。隻要你想，你（nǐ）就一定能夠更好地調整自己（jǐ）的狀態（tài），積極投入的努力。努力從來（lái）不會白費，在那些看似波瀾不驚的日複一日，終有一天會看到堅持的意（yì）義。百草回（huí）芽，否極泰來，畢業班學子，加油！2022，我們一定能贏！