什麽是考（kǎo）試焦慮

考（kǎo）試（shì）焦慮是考生中常見的（de）一種以擔心、緊張或憂慮為特點的複雜而延續的情緒（xù）狀態。

在（zài）考試之前，當考生意識到考試對自己具（jù）有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是麵臨高考或中考的學生中（zhōng）普遍而（ér）突出的現象（xiàng）。

他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張（zhāng），不安，失望，行動刻（kè）板，記憶受阻，思維發呆，並伴（bàn）隨一係列的生理變化，血壓升高，心率加快，麵色變白，皮膚冒（mào）汗，呼吸加深加快，大小便增加。

這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安，食欲不振（zhèn），睡眠失常，影響身心健康。這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。

焦慮是人或動物對緊張情景的一種自然反應。

不管是（shì）哪種焦慮，心理研究的結果早（zǎo）已證明（míng），適度的焦慮對於（yú）考試（shì）而言是（shì）最能發揮自（zì）己的水平的。一點不焦慮的同學（xué）反而容易大意（yì）失荊州，而過度焦慮（lǜ）的同（tóng）學則會對自己形成一種抑（yì）製作用（yòng）。

自我暗（àn）示法

法（fǎ）國大作家大仲馬說過（guò）：“人（rén）生（shēng）是一串由無（wú）數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑（xiào）著念（niàn）完這串念珠的。”

在我們的生活中到處充滿著自我（wǒ）暗示法（fǎ），例如，清晨你對著鏡子（zǐ）梳洗打扮一下，如果看（kàn）到自己的臉（liǎn）色很好，往往（wǎng）心情舒暢，這就是一種自我（wǒ）暗示。

假（jiǎ）如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學（xué）生，你恰恰（qià）聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人（rén）。  

睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞（láo）、睡眠不足（zú）引起的。

針對這種情況，廣大（dà）臨考中學生朋友一般不宜“夜半挑燈”苦（kǔ）讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的（de）睡眠可以消除大（dà）腦疲勞（láo），換取充沛的精力和清醒的（de）頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提（tí），也是克服考試（shì）焦慮（lǜ）情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以（yǐ）腦力活（huó）動為（wéi）主，而適當的運動是消除大腦疲勞（láo）的有效方法（fǎ）。

廣大臨（lín）考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打（dǎ）球、做做體操（cāo）。因為運動（dòng）可以消除一些緊張的化學物（wù）質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。

興趣（qù）消除法

人們在（zài）從事自己感興趣的事情的時候，整（zhěng）個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麽憂愁煩（fán）惱都會拋到九霄雲外。

因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的（de）事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等（děng）等，都可（kě）以消除疲勞，化解煩惱，遠離考（kǎo）試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒（xù）宣泄是緩解（jiě）壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試（shì）焦慮（lǜ）情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你（nǐ）透不過（guò）氣來，考（kǎo）試成績不理想，家長的口羅嗦（suō）等等，都可能使（shǐ）心情（qíng）變化，久而久之，就會出現“考試焦慮（lǜ）情緒”。

針對這種情（qíng）況，可采（cǎi）用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受（shòu），又無法與人傾訴，應當找一個（gè）適宜（yí）的（de）地方，放聲（shēng）大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書麵釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上（shàng）網的臨考中學生（shēng）朋友可通（tōng）過電腦網絡與網友交流思想（xiǎng），排（pái）遣煩惱。

自信訓練

主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,借此消弱或（huò）消（xiāo）除其（qí）考（kǎo）試焦慮的一種自（zì）我訓練的方法。

放鬆訓練

放鬆訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂（lè）法等，使人體的肌肉（ròu）一步步（bù）放（fàng）鬆，使大（dà）腦逐漸入靜（jìng），從而調節中樞神經係統的（de）興奮（fèn）水平，緩解緊張情緒，增強大（dà）腦對全身控製（zhì）支配能力的訓練方（fāng）法。放鬆訓（xùn）練的原理，即肌肉和大（dà）腦之間是雙向傳導的，大腦（nǎo）可以支配肌肉放鬆，而肌（jī）肉的放鬆，又可以反（fǎn）饋給（gěi）大腦。

【四方呼吸放（fàng）鬆視頻】

供稿 | 政教處、心（xīn）理組

編（biān）輯 | 陳萍

責任編輯 | 劉炳東（dōng）

審核 | 鄭（zhèng）加金