時光飛逝，豐富多彩的暑期（qī）已經“餘額”不足。伴（bàn）隨（suí）著全（quán）市中小（xiǎo）學即將開學在即，學生們應該（gāi）如何調整（zhěng）自己的心理，以最（zuì）好的狀態迎接新的學期？貼心開學心理調適指（zhǐ）南來（lái）啦！

1.開學前心理波動（dòng）屬正常現象。

酷暑炎炎的日子裏，從高溫的室（shì）外乍一步入冰冷的空調房，容易引起（qǐ）人們身（shēn）體的不適（shì）。環（huán）境的突然變化有時候（hòu）會讓人們感到無措，人的心理（lǐ）也是（shì）一樣。開學前夕，不少同學會對新學（xué）期的到來有一些心（xīn）理上（shàng）的波動，這些都是正（zhèng）常現象。專（zhuān）家表示：“不僅僅是孩子，成年人也是如此，從假期狀態（tài）切換到開學、工作狀態，生活方式的轉變會（huì）給人帶來無措感。提前五天左右進（jìn）行調整，可以幫助孩子們以更好的（de）狀態回到校園。”

學習狀態（tài）的不同、生活規律的改變，對於度（dù）過一個悠閑假期的學生而言，都是需要時（shí）間去慢慢接受和適應的。劉蒙建議，同學們可以通過調整（zhěng）自己作息適應開學，“盡量將入睡時間和起床時間（jiān）調（diào）整得和平時上學一樣。”此外，學生可以選擇一個上（shàng）午，對應在學校每（měi）節課的時長模擬自習課堂，循序漸進地找回在校園生活的節奏感。

家長可以通過和孩子談談之前曾經在學校發生過的趣事（shì）、聊聊他們的好朋友的方式喚（huàn）起對開學的憧憬，讓孩子期待回到校（xiào）園。此外，家長（zhǎng）還可以通過陪同（tóng）孩子看一（yī）場教育題材的電影（yǐng）或者電視，或（huò）帶孩子參觀科研機構、文化場所（suǒ），陪同他們買一份開學禮物（wù）、製作一些送給朋友或老師（shī）的賀卡等充滿“儀式感”的小活動，幫助孩子做好迎接開學的準備。

2.新生可通過提前（qián）熟悉校園增加可控感。

每年9月，都會有很（hěn）多孩子告別過（guò）去熟（shú）悉（xī）的校（xiào）園，步入一個新的學習環（huán）境。專（zhuān）家表（biǎo）示，除（chú）了對新（xīn）學（xué）校的期待等，陌生的環境也可能給孩子帶來緊張感。那麽，針對（duì）這種變化，學生們又應（yīng）該如（rú）何調整自己呢？

未知的環（huán）境往往是個人所不可控的，麵對（duì）失（shī）控，人們很容易有不安的感覺，可以通過提前去看看校園，熟悉一下學校氛（fēn）圍緩（huǎn）解。以深圳實驗學校高中部為例，即將入（rù）學的新生們可以通過登錄（lù）學校官網查（chá）看校（xiào）園環境、了解校規、感受校園文化。信息的了解可以幫助學生（shēng）增加（jiā）可控感和掌握感。如果有機會和已經就讀的學長們聊天，也能（néng）夠幫（bāng）助學生減少心理上的波動。

隨機年級的（de）增加，學習任務（wù）的加重，有時也會給學生帶來一定程度（dù）的壓力。專（zhuān）家表示，學生可（kě）以（yǐ）充分（fèn）利用（yòng）假期最後的時間，簡略地了解一下接下（xià）來所要學習（xí）的內容和難度。學年初始，學生要（yào）避免給自己立下負麵的暗（àn）示“咒語”。‘如果新學期成績不好，我就懲罰自（zì）己’這種‘咒語’對於升入高年級的學生們是（shì）很常見卻又很具備（bèi）殺傷力的。同學們應該（gāi）用積極的心態守護自己（jǐ），要記住，種一（yī）棵樹最（zuì）好的時間是十年前，其次是現在。努力，永遠（yuǎn）不晚！

3.家長應用（yòng）耐心給孩子一份高質量的（de）陪伴。

暑期即（jí）將結束，家長應該避（bì）免哪些可能（néng）會給孩子帶來（lái）負麵情緒的行（háng）為（wéi）呢？臨近開學，部分家長為（wéi）了讓孩子盡快調整狀（zhuàng）態，可能會（huì）采取強（qiáng）製手段，遏製（zhì）一切（qiē）娛樂活動。這樣隻會增強孩子的抵觸情緒，會適（shì）得其反、激發矛盾。

作為學生家長（zhǎng），可以抓緊最後的（de）假期享受和孩子在一起的親子時光（guāng）。每年寒暑假，都是最適合父母和孩子（zǐ）加強溝通的時期。比起說教和訓導，建議家長注重自我情緒調（diào）整，用（yòng）更溫和的態度好好了解孩子在不同階段中人格的成長和心理的變（biàn）化，用耐心給孩子一份高質量的陪伴。

值得一提的是，家長（zhǎng）應在開學前和學校教師保持順暢的聯係，不要錯過與開學有關（guān）的重要通知。假期和開學前夕，學校會通過學校微信公眾號、微信（xìn）群等多種方式給家長發放相關信息（xī）。特殊時期，很多學校在（zài）防疫等方麵（miàn）都有要求，這些都是孩子和家長在開學前需要（yào）做（zuò）好（hǎo）準備的。”