親愛的考生和家長朋友:

大家好！

2020年我市（shì）中考將於7月18日至20日舉行。因疫情影響，今年的中考不同以往，為確保考生（shēng）順利應考，我們溫馨提示如下：

——考前（qián）焦慮，考生怎樣調整情緒？

第一，調整（zhěng）心態，給（gěi）自己一些積極心理暗示。焦慮不是什麽大不了的事，人人都會焦慮，要學會接（jiē）納它，緩解它。

第二，增強信心（xīn），對自己說“我能行”！不要（yào）自我（wǒ）加壓（yā），增加（jiā）不適當的目標；不要攀比，考試成功其實是要正常（cháng）發揮自己的（de）水平，而不（bú）是超過某個（gè）人；考前勞逸結（jié）合，適當做一些已經做過的題，增強（qiáng）自信感。

第三，科學作息，適當運動。中午後不喝茶和咖啡，以免（miǎn）影響晚上（shàng）睡眠質量。另外，做做深呼吸（xī），減（jiǎn）慢呼吸頻（pín）率等，可以緩解焦慮。接下來（lái）的幾天（tiān），要保持良好的生活（huó）習慣，以飽（bǎo）滿的（de）精神狀態（tài）迎接（jiē）中考。

——家長該注意什麽？

第一（yī），減少施壓，自己先冷靜。家長可（kě）在晚飯後，陪孩子出（chū）去散（sàn）散步，聊（liáo）一些輕鬆的話題，營造溫馨的家庭（tíng）氛圍。當（dāng）孩子出（chū）現焦慮、煩躁（zào）、緊張情緒（xù）時，家長自己首先要冷（lěng）靜，穩住情緒後再嚐試跟孩（hái）子溝通。溝通時注意不說傷孩子自（zì）尊的話，不要總用“過來人（rén）”的口吻對孩子（zǐ）說教，不過度關心孩（hái）子的備考情況。

第二，做好後勤工作（zuò）。不要過多改變平時的飲食習慣，適當清淡一些，注意飲食衛生（shēng）即可。特別是腸胃容易不適及過敏體質的考生，吃家常食物，營養搭配合理就行。考試（shì）期間，盡量給孩子創設舒適安靜的休息（xī）環境，督促孩子晚上不熬夜，中午盡可能午休一會兒，注意休息，按時起床，使孩子睡眠充足。要關注考試（shì）期間天氣變化（huà）情況，提（tí）醒孩子及時添減衣物。

第三，做好自身防護。避免參加聚集性的集體活動,盡量不到人流密集的地方。考試期間（jiān），陪考（kǎo）的家長要遵（zūn）守考點管理規定，不進入考點，不（bú）在考（kǎo）點附近聚（jù）集，不大聲喧（xuān）嘩。

第四，做好高溫、雷（léi）雨天氣防護。中考（kǎo）期間，正值我省高溫、雷雨天氣，且今年考生進入考點（diǎn）需監測體溫，因此請考生和（hé）家長一定要注意天氣預報，仔細核實確認考試時間、地點和科目，事先設計好住所到考點的路線，留（liú）足途中時（shí）間，避免因遲到耽誤（wù）考試。赴考途中注意防（fáng）暑防雨，做好個人防（fáng）護。如考場開啟空調，建議考生多帶一件衣（yī）服，以更好地適應空調環境，防止著涼感冒。

除此之外，認真研讀《2020年福建省中考考場規則》也是非（fēi）常有必要的哦，要點如下：

1.不得帶入考場：除（chú）2B鉛筆（bǐ）、黑色字跡簽字筆或鋼筆、直（zhí）尺、圓規（guī）、三角板、無封套橡皮等必需的考試用品外，其他任何物（wù）品（如手機、手表、電子手環、計算器，以及具有發送或者接收信息（xī）功能的設備、電子存儲設備等考試違禁物品）一律不得（dé）帶入考場（chǎng）。

2.不得帶出考場：不得將試卷、答題卡、草稿紙（如有，下同）、墊板帶出考場。

3.何時可以進（jìn）入考場：每科目開考15分鍾後，禁止遲到考生進入考點參加當次科目考（kǎo）試（英語科開（kāi）考前15分鍾即14:45禁止（zhǐ）遲到考生進入考場，14:45-15:15遲到考生由專人引導至考點主考室（shì），待聽力考試結束，這部分考生可進入考場參加英（yīng）語科（kē）目考試）。

4.何時可以離開考場：每（měi）科目考試開考30分鍾後，考生（shēng）可交卷離開考（kǎo）場。

5.再次友情提示（shì）：中考（kǎo）全（quán）程實時監控錄像，監控錄像將（jiāng）進行回放審看，請考生嚴（yán）格（gé）遵守紀律，誠信應考，獨立（lì）作答，切莫心存（cún）僥幸，以身試法，以免貽誤終身。

所有過往，皆為（wéi）序章，所有將來，皆是可盼。在中考的全過程中，春雨视频一中全體老師及後勤（qín）保障人員將全力為（wéi）大家做好（hǎo）服（fú）務，嚴格考試管理（lǐ），維護公平公正（zhèng）！

最後，祝大家潛心靜氣，收獲美好明天!

仙（xiān）遊一中

2020年7月17日