一、這場突如其來的新冠肺炎疫情（qíng），讓“宅”在家的家長和孩子“史無前例”地（dì）拉近了彼此的（de）距離。家長該怎麽做？

首先，做孩子的好榜樣。言傳勝於身教，在這（zhè）個特殊的時期，父母更要做好以（yǐ）下幾類榜樣：

1.理（lǐ）性認知的榜樣。每天麵對大量（liàng）關於疫情的各種信息，不免讓人感到些（xiē）許恐慌。父母（mǔ）要（yào）教孩子理性對待這場（chǎng）突如其來的疫情，首先做到自（zì）己不恐慌，理性分析各類（lèi）疫情（qíng）信息，給孩子做好示（shì）範。

2.規律（lǜ）生活（huó）的榜（bǎng）樣。健康的作息、規律的生活是防控疫情、提高身體免疫力很重要的方麵。因此，家長要合理安排生活作息（xī）、三餐飲食，讓孩子在規律的生活中宅家。

3.自主學習（xí）的榜（bǎng）樣。家（jiā）長也應該每天劃出一些學習時間。孩子在學習，父母母也在學習，打造濃（nóng）濃的家（jiā）庭學習氛圍。

其次，多與孩（hái）子交流。宅家讓親子朝夕相處,家長可以利用這個（gè）機會，和孩子一起閱讀、一起鍛煉、一起遊戲，多（duō）了解孩子內心，增進親（qīn）子關係。

第（dì）三，讓危機成為契機。家長可以把這場疫情變（biàn）為孩子自我成長的（de）契機，讓孩子學會應對突發情況、獨立安排時間、進行自（zì）我管理（lǐ）等，促進孩子（zǐ）健康成長。

二、如果孩子出現應激反應，家長（zhǎng）應該怎麽做？

1.耐心陪伴孩子（zǐ）

調整好心態，不在孩子麵前表現出不良心態，做孩子的榜樣。在孩子感到害怕時，告訴孩子你會一直陪伴他，給（gěi）孩子安全感。

2.維持正常生活作息

幫助（zhù）孩子合理安排時間，保證有充足的（de）睡眠和健（jiàn）康的飲食。可以通過親（qīn）子遊戲，引導（dǎo）孩（hái）子參與家務活動（dòng）等，創（chuàng）造美好的體驗。

3.合理解釋疫情信息

引導（dǎo）中學生（shēng）關注權威信息，不輕信未經核實（shí）的信息。在談論疫情（qíng）相關信息時，傳遞積極（jí）心態，引導孩子樹立 戰勝疫情的信心。

4.讓孩子保持與外界（jiè）的聯係

讓孩子通過電話、網絡等方式與同學朋（péng）友保持聯係。鼓勵（lì）孩子在線上學習， 做到（dào）停課不停學。讓孩子感（gǎn）受到生活、學習也沒有受到多大幹擾，減少應激反（fǎn）應。

5.幫助孩子管理情緒（xù）

無論（lùn）什麽時候（hòu），傾聽孩子的表達都是（shì）重（chóng）要的支持方式。也通過遊戲、繪畫等幫助孩子識別和表達情緒；引導他們掌握調適不良情緒的技巧。如（rú）果孩子的情緒嚴重影響學習和生活時，務必尋求專業心理機構的幫助。

三、如果孩子總擔心被感染，家長怎麽辦 ？

在這特殊時期，家庭成員出現一兩聲咳（ké）嗽或者身體不舒服，總會引起害（hài）怕焦慮，一（yī）些孩子甚至開始擔心家（jiā）人（rén）是否已被感染或遲早會感（gǎn）染，嚴重影響生活。這裏建議家長：

1.告知（zhī）居家防（fáng）疫作用，減（jiǎn）少過度焦（jiāo）慮。

首先，告訴孩子，不（bú）安與焦慮是正常的，隻要我們做好（hǎo）防護工作，保持良好作息，居家不外出，完全不用（yòng）過（guò）度擔心。運（yùn）用積極思維，引導（dǎo）孩（hái）子積極看待問題。

2.合理獲取權威信（xìn）息，遵從（cóng）理性思考（kǎo）

對於沒有經驗的孩子（zǐ）來說，要避免輸入（rù）過多負麵信息，造成過度（dù）擔心和焦慮。家長需控製孩子每天接收相關（guān）信（xìn）息的頻率與時間（jiān），特別是未被證實的（de）消息，有效幫助孩子們減（jiǎn）輕情緒衝擊。

3.保持良好健康（kāng）心態，做好（hǎo）親子陪伴

麵對疫情，家長不要產生過多的負麵情緒，避免將緊張情緒傳遞給孩（hái）子造成心（xīn）理負擔。可以利用這（zhè）難得的親（qīn）子（zǐ）共處 時光，多花時間和精力（lì）去加深和維係親子固有感情。一起做家務、體育運動， 營造良（liáng）好的家庭氛（fēn）圍；合理計劃生活，充分調（diào）動積極性，讓孩子們感覺到在家同樣可以豐富多彩，從而輕鬆麵對疫情， 共克（kè）時艱。

四（sì）、居家戰“疫”，如何預防睡眠問題呢？

首先，自律 —— 維持規律（lǜ）的作息（xī）。科學（xué）合（hé）理地安排自己的作（zuò）息時間，並嚴格執（zhí）行。睡前不（bú）做（zuò）令人興奮的活動，可以（yǐ）洗個熱水澡或泡個腳，讓自己（jǐ）身心放鬆下來。

其次，自控 —— 嚴格進行刺激（jī）控製。將自己（jǐ）的工作、活動和休息空間分隔開來，並進行（háng）嚴格的刺激控製：（1）當感到困倦時才上床；（2）除了睡覺不要在臥室或床上進行其他活動；（3）醒來（lái）15 分（fèn）鍾後（hòu）離開床或臥（wò）室；（4）再次有（yǒu）睡意時才能回到臥室（shì）或床。

最後，調適 ——適宜運動和放鬆訓練。進行適宜的運動，也有利於晚上睡眠。采取一些放（fàng）鬆訓練，如正念冥想、瑜伽放鬆等，可以有效地緩（huǎn）解負麵情緒，維持良好睡眠。

如果晚上睡不著（zhe），又（yòu）該怎麽辦呢？

1. 讓大腦慢下來。把腦海裏（lǐ）出現的字句慢（màn）慢地重複。如果你有很強（qiáng）的立體想象力，則把想到的話在腦海中（zhōng）寫出來，就像用真（zhēn）的紙和筆一樣。重複（fù）這個過程，一次比一次慢。

2.與“輾轉反側”做鬥爭。睡覺時翻來覆去，動作太快，翻身越（yuè）多，精神越焦慮。可以慢慢地翻身，確保要有笑容而且深呼吸，你就會感覺不一（yī）樣。

3.睡眠（mián）限製（zhì）。如果躺在床上（shàng）超過 30 分鍾還睡不著，那就起來！一直（zhí）等到睡意來襲再回到床上。