心理戰“疫”進行時③：如何應對疫情常見（jiàn）心理（lǐ）困擾

導語：由（yóu）於新型冠狀（zhuàng）病毒感（gǎn）染的肺炎（yán）疫情（qíng）迅速蔓延和疫情發展的不確定性，給普通民眾帶（dài）來了恐慌情緒，尤其是心理發展（zhǎn）尚未成熟的中學生。疫情當前，中學生的積極心態（tài）對自身健（jiàn）康和（hé）疫情防控都具有十分重要的意義。一（yī）方麵，積極平和的心（xīn）態可以提高自身的免疫力，增（zēng）強在疫情爆發期間的疾病抵（dǐ）抗（kàng）力；另一方麵，積極心態（tài）可以提高警（jǐng）惕，做到自覺防護（hù），阻斷病毒的傳播，攜手打贏疫情防控阻擊戰。下麵小編以問答形式整理了10個疫情期間（jiān）中學生（shēng）可能會遇到的心理困境與疏解方法。

Q1: 有人說鼠年不吉祥，聽起來很恐怖，這（zhè）是真的嗎？

答（dá）：這是一種迷信（xìn）心理，當然不是（shì）真的（de）。迷信的人（rén）容易認為原（yuán）本沒有關係（xì）的現（xiàn）象或事物具有因果關係。迷信者的許多迷（mí）信觀念和行為是通過（guò）觀察、模（mó）仿別人（rén）學習得來的（de）。保（bǎo）持對前景的盼（pàn）望，即使在危機時期，也不（bú）要忽略在我們身邊的美好事物。寫一寫你的鼠年“幸福清單”吧，把春節以來你感受到的幸福（fú）記錄下來（lái），並分享給你身邊的人！

Q2: 網上有很多與疫情有關的新聞，看完心裏很壓抑（yì），但又忍不住總想去看，這是怎麽回（huí）事？

答：當我們看到與疫情有關的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產生悲傷、焦慮（lǜ）、恐懼（jù）等負麵情緒。這些負麵情緒會使我們感到（dào）身體不適，同時又反過來促使我們不斷（duàn）查看新的進展以（yǐ）確保自己（jǐ）是否安全。這樣一（yī）來，負麵情緒再次被強化......因此，我們可以限（xiàn）定自己上網查閱新聞的次數，如把（bǎ）“隨時看新（xīn）聞”改成“一天隻看兩次”，減少（shǎo）負麵信息的輸入，重點（diǎn）關注利好消息，對自己進行積極的心理暗示（shì），增強對抗疫的（de）信心。

Q3: 看到各種關於疫情的信息，我最（zuì）近總夢到自己感染（rǎn）了病毒或者死亡，這是（shì）怎麽回事？

答：現代社會（huì），信（xìn）息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由於信息的不完（wán）整導致人（rén）們更容易焦慮、恐慌。夢境往往表達了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關疫情的新聞，大腦接（jiē）收了（le）大量有關“病毒”、“隔離”、“搶救”的信息（xī），到了（le）晚（wǎn）上，這些（xiē）信息就會出現在你（nǐ）的夢（mèng）境中。如果你（nǐ）經常夢到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞（wén）的次數和時間。其次，你可以問問自己“我擔心的問題是實際存（cún）在的嗎？它發生的（de）幾率有多大？”如（rú）果它有可能（néng）發生，那我們可以做些什（shí）麽來應對它？通（tōng）過想象和實踐具（jù）體的預防方法，在一定程度上可以有效降低你對疫情的恐懼。

Q4: 聽說很多人感染病毒死了，我就整天胡思亂想我的（de）親人朋友也遭遇不測，我（wǒ）該怎麽（me）辦？

答：的確，每一次病毒的傳播都不可避免地帶來（lái）一定的傷亡率，但這並不代表所有（yǒu）人都會遭遇不測。網絡上有很（hěn）多文章販賣焦慮，渲染了大家的情緒，增加了恐（kǒng）慌感（gǎn）。其實，我們應當注意，在每日的資訊中，正（zhèng）麵信息是多於負麵信息的。留意事實和（hé）數據，根據事實，判定自己的（de）擔憂是否合理。提醒你的親人朋友做好預防措（cuò）施，多多關心他們的身體狀況。當你（nǐ）忍不住（zhù）胡思亂想時，還可以大聲地對自己喊（hǎn）一聲“停”，然後想想讓（ràng）你安心（xīn）的人（rén）、事、地點，或者想一件你期待去做的事情。

Q5: 聽說壞（huài）人和身體差的人才會得病。可我是個好孩子身體也棒，我會感染病毒嗎？

答：心理（lǐ）學（xué）中有一個“樂觀偏差”效（xiào）應，它是指人們認為好事更可能發生在自己身上，而壞事都會發生在別人身上。仔（zǎi）細想一想，你會發現這種想法是沒有科學（xué）依據的。每一個人（rén）都有可能因為各種原因感染病毒，與（yǔ）我們是什麽樣（yàng）的人（rén）沒有關係。所以，現階段的我們一定不能抱有僥（yáo）幸心理，盲目樂觀，都要做好防疫措施，用（yòng）科學的手段保護自（zì）己。

Q6: 隻要我（wǒ）身邊的（de）人戴（dài）口罩不被感染，我就也（yě）不會感染病毒，所以隻要別人戴口罩就好了。我這樣想對嗎？

答：這樣（yàng）的想法是不對的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自（zì）我控製能力強的體現（xiàn）。相反，如果沒有足夠的自我控製力，就會將自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭（dā）順風車”，通過他人防疫來保護自己的健康，會導（dǎo）致防疫責任的分散。所以從我做起，做好防疫措施，這既是對自己負責，也是為他人負責。相信（xìn）你可以做到。

Q7: 小（xiǎo）夥伴想來我家玩，答應TA怕引起（qǐ）交（jiāo）叉（chā）感染不答應怕失去這個朋友，我（wǒ）該（gāi）怎麽辦？

答：根據國家防疫法律，現在規定少出門、不聚會，那麽我們必須要遵守法律。所以從結果上來看，必須拒絕小夥伴上門玩耍的（de）請求（qiú）。但從拒絕的方式來看，卻（què）是（shì）你可以選（xuǎn）擇的。你可以在拒絕的同時給TA提供一個替代或補償方案，比如約定每天打一個電話聊聊天（tiān），分享（xiǎng）自己看到的好書、好劇，討論（lùn）討論寒假作（zuò）業的情況。

Q8: 爸爸媽媽讓我每（měi）天都（dōu）待在家裏不許出去（qù）玩，我感到很煩躁。我該（gāi）怎麽辦？

答：整天都待在家裏確實很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接（jiē）一條，總想出（chū）去散散心、透透氣。但是（shì）換個角度想一想（xiǎng），如果想要立（lì）刻（kè）享受到旅（lǚ）行、外出的快樂（lè），就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價（jià），不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調（diào）整作息時（shí）間，從普通的事件中找到特別的意義可能會讓你格（gé）外高興。比如，寫一寫或畫一（yī）畫“宅”在家的自己，用藝（yì）術的方式發泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌（gē）曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能（néng）有助於緩（huǎn）解煩躁。

Q9: 我最近白（bái）天睡不醒，晚上睡不著。想做作業提不（bú）起（qǐ）勁，想出（chū）門又擔心個不停。我該怎麽辦（bàn）？

答：有數據表明，疫情開始（shǐ）後（hòu）有大約10%的人會出現抑鬱情緒（xù），表現為對（duì）生（shēng）活失去（qù）興趣，什麽都不想做，失眠、食欲衰退（tuì）、心情低落（luò）。如果你正處於這種狀態（tài），建議你：①尋求社會支持，和好朋友們電話（huà）聊天，分享一些有趣的笑話或經曆；②規律作息，保證睡眠，保持一個較好（hǎo）的精神狀（zhuàng）態（tài）；③設定小目標，給自己列一個計劃表，豐富當下的生活，和無所事事say bye；④適當運動，增加身體活力，提（tí）高抵抗力，排解（jiě）抑鬱心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理谘詢熱線，向專業的心理（lǐ）谘（zī）詢師尋（xún）求幫助和幹預。

Q10: 因為疫情，學校延遲開學了。一（yī）方麵我感到很開心，希望疫情晚點結束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方麵我又（yòu）為自己的這種想法感到羞愧和（hé）內疚（jiù），覺得自己很壞很自私。我（wǒ）該怎麽（me）辦？

答：我們每（měi）個（gè）人心中都住（zhù）著兩個“小人（rén）兒”，一個（gè）小人（rén）兒崇尚自由，愛玩、調皮、喜歡偷懶，另一（yī）個小（xiǎo）人兒卻（què）有著強烈的責任心、正義感。此時你的（de）內（nèi）心，這兩個“小人兒”正在（zài）激烈的吵架呢！其實，無論哪個“小人兒”，它（tā）們（men）的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的（de）天性，人人都向往（wǎng）輕鬆的生活（huó）。但是道德感也不可缺少，它是推動人類社會進步的動力。我想，你並不希望疫情給祖國同胞帶來傷害，你隻（zhī）是想要擁（yōng）有更多的休息玩耍時間，對嗎？所以，不要責怪（guài）自己，允許自己好好享受在家休息的時光，同時（shí）也（yě）要做好“假期（qī）有限”的準（zhǔn）備。你可以列一張時間計劃表，把你（nǐ）想做（zuò）的事情合理安排並一一（yī）實踐，那麽當假（jiǎ）期結束時，你一定會品嚐到（dào）充實滿足的好滋味！