心理戰“疫”進行（háng）時②：如何應對疫（yì）情應激現象

導（dǎo）語：新型（xíng）冠狀病毒肺炎疫情（qíng）對很多人來說，是一個較強應激源，會（huì）使人們在情緒（xù）、生理（lǐ）、思維和行為上（shàng）發生許多改變。中國社會科學院社會心理學（xué）研（yán）究中心最近發布的調查報（bào）告顯示，當前大家麵對新（xīn）冠肺炎疫情,體驗到的最強烈情緒是擔憂和恐（kǒng）懼。對於成長中的同學們來說，可能會出現哪些應（yīng）激反應，又該如何去應對呢？

一（yī）、什麽是心理應激反應

心理應（yīng）激是有機體在某種環境刺激（應激（jī）源，如本次新型疫情暴發）作用（yòng）下由於（yú）客觀要求和應付能力不平衡所產生（shēng）的一（yī）種適應環境的緊張（zhāng）反應狀態。心理應激反應包括生（shēng）理反應和心理反應兩大類。

生理反應表現為交感神經興（xìng）奮、垂體和腎上腺皮（pí）質激（jī）素分泌增多、血糖升高、血壓上升、心率加快和呼吸加速等（děng）。

心理反應包括情緒反應與自我防禦（yù）反（fǎn）應、應對（duì）反應等。

應激反應是刺激物同（tóng）個體自身的身心特（tè）性交互作用的結果（guǒ），而不僅僅由刺激物引起，還與個（gè）體對應激源的認識、個體處理應激事件的經（jīng）驗（yàn）等有關。

二、新型肺炎疫情暴發（fā）為什麽會（huì）帶來心理應激反應

當前新型冠狀病毒感染肺炎疫情席卷全（quán）國，已（yǐ）然成為一個重大的公共衛生事件和社會應激事件，不僅對人們的身體健（jiàn）康造成損害（hài），由於給（gěi）個人的生活、工作和出行帶來改（gǎi）變，也會產生不同程度（dù）的心理（lǐ）應激反應，具（jù）體來（lái）說可能有（yǒu）以下原因：

（1）由於“新冠（guàn）肺炎”的傳播性強（qiáng），隨著病例數值持續攀升，目前人們還（hái）缺乏對其傳（chuán）播途（tú）徑的明確認識，醫學上尚未找到特效治療藥物，產生了大眾恐慌（huāng）心理。

（2）身（shēn）處疫情中，隨處可見的新聞（wén）動態、不對稱的信息（xī）傳播，真假難辨的網絡資訊，社區鄰裏的小（xiǎo）道消息導致人們接受（shòu）的信息過於頻繁和雜亂，大眾往往缺乏辨別真（zhēn）偽的能力。

（3）隔離等措施使得（dé）人們需要調整生活方式（shì），適應新的角色，比如麵臨升學需要應對學習壓力，居家隔離增加了與父母的相（xiàng）處時間產生矛盾，親屬隔離產生的擔憂和恐懼。

三、中學生可能（néng）出現的（de）應激反應類型

1.可能出現認知歪（wāi）曲。消極解讀各（gè）種信息、誇大嚴重後果和低估自己的應對能力。 

2.可能產生不良（liáng）情緒。如莫名的焦慮、擔憂、驚慌（huāng）和恐懼，由（yóu）於社交、群體娛樂活動減少感到無聊、煩悶等（děng）。

3.可能出現消極（jí）行為。比（bǐ）如逃避或回避應當去做的事，變得消極慵懶、過分依賴家人、行（háng）為不積極等。

    4.可能導致身體（tǐ）不適。如食欲減退，腸胃不適，易疲勞（láo）、坐立不安、睡眠變差等。

    5.可能造成親子（zǐ）衝突。因為自己的情緒問題，容易與父母就學習、生活上（shàng）的 安排產生衝突。

當出現以上（shàng）情況，不必恐慌，甚至覺（jiào）得“自己有問題”。其實，這些變化就是（shì）我們麵對危險時容易出現的心理反應，戰勝這些，我們的心理素質就能得以提高。

四、心理（lǐ）自助的方式介紹

1．接納改變，認識客觀現實

麵對生（shēng）活改變，出現焦慮、緊張或恐懼等消極情緒是正常的。適度的焦（jiāo）慮、緊張有（yǒu）助於提（tí）高對（duì）疫情的警惕。因此接納現實和自己（jǐ）的情（qíng）緒。

2．合理宣泄，注重情緒調控

在不（bú）打擾他人的（de）情況下可采（cǎi）用大叫或運動等方式宣泄不良（liáng）情緒。也（yě）可采用深呼吸放鬆法、肌肉（ròu）放鬆法等進行心理調適。比如，腹式呼吸法（fǎ）：先找到一（yī）個舒服的狀態、坐著或者躺著都可以（yǐ）→把手輕輕放在肚子（zǐ）上、慢慢深吸一口（kǒu）氣，感受肚子因為吸氣而慢（màn）慢膨脹起來的（de）感覺→慢慢地將氣呼出來，再（zài）感受（shòu）肚子慢慢回縮的感覺→重複這（zhè）個動作，直到感覺到身體放鬆、情緒慢慢緩解即可（kě）。也可以借助電話、微信等通訊工具向（xiàng）親朋好友訴說內心的不安，有助於我（wǒ）們（men）緩解情緒。

3．轉移注意（yì），豐富學習生活

“宅”在家裏，正好（hǎo）有大（dà）量的時間，可根據自己的愛好，合理規劃時間，做到假期學習、娛樂兩不（bú）誤。使用（yòng）積極的“願望清單”列出平時沒空做的所有願望，按照優先等級勾選出在家裏就可以做的事情，逐一實現。

4．覺察自己，及時尋求幫助

試著（zhe）覺察自己當下的心理狀態，當覺得自己無法進行自我調節時，例如：特別畏懼，不敢（gǎn）獨處等，則及（jí）時尋求專業幫助，如撥（bō）打相關的熱線電話。